ile to kalorii

aha i mógłbyś mi wytłumaczyć czy jak będzie spadać waga np. 1 kg na tydzień to po ile kcal obcinać? z węglowodanów czy z tłuszczy? i może w ogóle nie obcinać? bo i tak mało jakoś kalorii? trenuje na siłowni 5x w tygodniu, ostatnio czytałem na sfd że aeroby nie spalają tłuszczu więc zastanawiam się czy w ogóle je robić?

[...] nie co o jajkach ;-) http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają [...]

[...] wiec musze sobie to wszystko dokladnie policzyc... zrobie to dzis wieczorem po podliczeniu calego dnia. Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny. Jem potem dwie kromki (co daje razem jakies 100g chleba) a to znacznie podnosi poziom weglowodanow [...]

sa jakies tabele mowiace ile sie spala w jakim czasie przy jakim wysilku, ale nie moznoscia jest prawie utrzymanie stalego tetna przez taki orkes czasu a kazda zmiana powoduje zmiany w ilosci 'spalonych' kalorii do tego nigdy nie wiadomo jak pisalem, jaki procent z calosci spalonych to tluszcz

[...] godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać - moim zdaniem picie białka przed samym snem jest średnio rozsądne. Po przyjsciu z pracy sugerowałbym Ci - o ile masz taką możliwość - zjedzenie konwencjonalnego posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz uwzględnić tam odżywkę, ale jak nie musisz - to tego [...]

[...] progresję ciężarów przy zachowanej technice ćwiczeń. Gwid: Jakie powinnienem mieć obciążenia Twoim zdaniem? Będę miał jakiś punkt odniesienia. Np. ostatnio nie wiedziałem ile wrzucić na szrugsy. Na siłowni koledzy/trenerzy poprawiają moje grubsze błędy ale trenera personalnego jako takiego nie mam. Co do kalorii. Objętościowo jem więcej niż [...]

pół roku temu liczyłam kalorie, pilnowałam aby dziennie nie było wiecej niż 1700. ale z czasem przestałam gdyż wiedziałam już ile kalorii mniej więcej mają spożywane przeze mnie posiłki to jadłam bez liczenia ale wiedziałam że nie przekraczam 1700. Jadłam wówczas podobnie jak teraz. Też same zdrowe rzeczy, też bez smażenia, raz w tygodniu [...]

[...] 0g 98kcal B:25 T:16 W:10 KCAL:291 Ogólne: B:163 T:84 W:165 KCAL:2078 Trening: Godzina: 16-17 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow. 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie [...]

[...] białka do poziomu 80-100 g. Przy takiej ilości musisz jednak pamiętać o wypijaniu przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej (ochrona nerek). to wiem ze bialko 15% ale nie wiem ile wegli a ile tluszczy taki art znalazlem http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/dieta-w-chorobie/dieta-na-przyspieszenie-obrotow_36945.html Ruszaj się Bez codziennej [...]

[...] płatków owsianych to nie będzie tak ssało. Jesli chcesz robic rekomp a nie redu to nie katuj się tak, efekty bedą troche wolniejsze, ale bardziej zadowalające. Co ile cheat meal? Nie wiem, najlepiej wcale, jeśli juz musisz to jeden dzień zastap posiłek czyms niezdrowym, a nie dodatkowo, na deser. Moja zona sie tak odżywia, na pewmno [...]

chwila moment - jeżeli chcesz się sugerować tamtym moim postem, to sugeruj się do końca tutaj masz zaledwie 46 gram tłuszczy w diecie o ile dobrze widzę - ponieważ jest ich tak mało, powinny być rozłożone w miarę równo między wszystkie posiłki z wyjątkiem okołotreningowych i przed snem posiłki białkowo-tłuszczowe oraz białkowo-węglowodanowe są [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? - 183, trochę więcej jak 76. jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. Poprzez TDEE moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i [...]

Dzieki, postaram sie dostosowac do tych instrukcji :) Tylko nie za bardzo wiem, jakby mialy wygladac te posilki co 3 godziny? Znaczy ile mniej wiecej kalorii na dany posilek powinno przypadac? I ile z tego maja byc to weglowodany? 3-majcie się!!!

Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]

Poziom testosteronu rzeczywiście bardzo nisko. Niestety nie wiemy tego czy w czasie budowania masy mięśniowej poziom jego wzrośnie. Jeżeli wcześniej byłeś na redukcji przez dłuższy czas spożywałeś małą ilość kalorii, to jak najbardziej mógł on spaść nisko i jest szansa, że wrośnie. Warto jednak zastanowić się co jeszcze może być czynnikiem [...]

[...] a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze byc???? jogurt????? 70kcal obiad, sorry ale warzywa nie policze bo warzywa maja tak mała ilosc kalorii i jeszcze 30% z nich idzie na ich trawienie, ale [...]

[...] pamiętam to na poziomie CHYBA 50-60% tętna max Tabata, krótki opis: - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (złożone) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy CZAS TRWANIA 4 MINUTY!!! Celem TABATY jest przyśpieszenie metabolizmu, ale ma więcej zalet... Dieta na 0 to dieta na [...]

[...] 3 HIIT nie pasuje za bardzo do Twojego rozkładu dnia, dodatkowo zwiększa ryzyko katabolizmu gdy sie z nim przesadzi, tak więc raczej pozostań przy tradycyjnych aerobach o ile tak bardzo boisz się strat mięśni stosuj okresowe podwyższenia i zmniejszenia kaloryczności diety, to pomaga przełamać zastój w utracie tkanki tłuszczowej, możesz również [...]

Dorzucę w posiłku przedtreningowym jeszcze trochę fileta. Reszta rozumiem że zostaje. gdyby się nic nie działo to co o ile kalorii zwiększać zapotrzebowanie? Czy jak za około 2 tygodnie wjadę na suple (MRI black powder,MRI anabolick switch, hardcore creathyl 150 XXL CAPS z best body nutrition) podciągnąć jeszcze dietę?

[...] Nie sądzę jednak, abym jakoś specjalnie się objadał w takiej sytuacji. Coś tam oczywiście bym zjadł, co lubię, ale bez przesady. Nie jestem niestety w stanie stwierdzić, ile kalorii zjadłem najwięcej w trakcie jednego posiedzenia %-) Raczej dość dużo. Wydaje mi się, że najwięcej na festiwalu pizzy w Pizza Hut. Zjadłem 22 kawałki (razem z [...]